uchwyt do wyciagu

[...] GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI + SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE - 3x10+10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC (uchwyt kielichowy) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10+10 STAŁY CIEZAR DZIEN 2 PLECY 1. PRZYCIAGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12-6 PROGRESJA 2. PRZYCIAGANIE POZIOME W [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego siedząc tylem 12/10/8/8 3)Biceps Modlitewnik ,podchwyt ,prosta sztnaga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8 Hantle supinacja 12/10/8/8 Dzien 2(Klatka+triceps+barki) 1)Klatka Wyciskanie sztangi ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps [...]

[...] między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki pn: Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, [...]

[...] do wyregulowania wysokości i tak zostaje) - Wytrzymałość testowana 130kg - Mocowanie 8 dużych wkrętów do ściany + 2 wkręty do podłogi - Zasięg treningu 140cm - Szerokość uchwytu standardowego 100cm - Sposób nakładania ciężaru; jak na sztangę. - Odległość drążka na ciężary od ściany 26cm - Średnica uchwytu na ciężary to 25 mm -Uchwyt [...]

[...] (wiem ze sa rozne mozliwosci cw na bramie, ale ja stosowalem zawsze wersje podstawowa, modyfikujac jedynie kat nachylenia tulowia) 4.Czy przy podciaganiu lepiej zastosowac uchwyt jak najszerszy ew. podciagac sie za kark i uzyc w ostatnich seriach pomocy (mamy maszyne ktora moze pare kilo podniesc ) i sukcesywnie zmniejszac obciazenie [...]

[...] ramion przy wyciągu gornym 6 serie - progresia 3. Francuskie siedząc jednorącz 4 serie Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4 serie progresia 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny 2 serie progresia 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5x 15/12/12/12/10 progresja Środa: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 4x 12/10/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 3x 12 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x [...]

[...] Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po [...]

[...] szeroko i wąsko) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - 3 serie po 12-15 powt. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie po 12-15 powt. "Martwy ciąg" szeroki uchwyt - 3 serie po 12-15 powt. KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 serie po 12-15 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] wyciągu górnego 4x 8 – 10 Środa - Plecy i Biceps Plecy Martwy ciąg 4x 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3x 6 – 8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3x 6 – 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4x10 powt (staly ciezar) Pompki na poreczach 4x10 powt Piatek:PLECY podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 x 10 powt (uchwyt waski,trojkat,staly ciezar) wioslowanie sztanga lezac na lawce poziomej 4x10 powt (szeroko, staly ciezar) Sciaganie linki wyciagu gornego siedzac do karku 4 x 10 [...]

[...] –łokcie trochę poniżej poziomu tułowia - rozpiętki w bramie 3x14-12 – Rozpętki w skosie Lub w poziomie zwykłe 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 – ręce uchwyt na szerokość barków, powoli do strony czoła, łokcie równolegle do tułowia - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 – łokcie przy tułowiu, klatka wypchnięta do [...]

[...] tygodnie - 2 obwody. 3 tydzień - 3 obwody 4-6 tydzień - 4 obwody. 2. Po jakiejś podstawie zacząłbym FBW: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt)1 x12 Wyciskanie sztangi skos 2 x 12, 10 Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 12 Naramienne Wyciskanie sztangi zza pleców 2 x 12, 10 Podciaganie [...]

[...] 2 tyg zmiana Wyciskanie sztangi na skośnej w góry 6/6/6 Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/10/10 triceps Wyciskanie francuskie oburącz wąski uchwyt 12/10/8 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Prostowanie łokci na stojąco zza glowy 12/12/12 lub maszyna 12/10/8 (na rozciągnięcie) II DZIEN *środa (plecy + biceps + [...]

CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

[...] łamana 10p x 4s 2 Unoszenie hantli w oparciu o kolano 10p x 4s 3 Modlitewnik hantelką 10 x4s 4 Młoty stojąc lub siedząc na ławce Dzień 2 Barki 1 unoszenie hantelki ( uchwyt młotkowy ) lub sztangi ( podchwyt ) przed siebie na wysokość oczy 10p x 5s ( 2 wypychanie sztangi stojąc lub siedząc 10 powtórzeń przed głową, 10 powtórzeń za [...]

[...] 3s Wyciskanie Sztangielek Skos Góra 3s Krzyżowanie Linek Wyciągu Górnego 2s Unoszenie Sztangi w Przód 3s Unoszenie Sztangi do Brody 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi, plecy, biceps, przedramiona ) Dzień Dobry 4s [...]

[...] ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Plecy biceps -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

[...] skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 8 rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 8 triceps prostowanie przedramion na wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8 odchylanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 8 pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa przedramiona uginanie [...]